●الإمساك مزعج للغاية وهو من أكثر الشكاوى المتعلقة بالجهاز الهضمي! أي شخصٍ قد يعاني من الإمساك، في مرحلة ما من حياته، وسببه الأساسي هو الغذاء غير المنتظم أو تغيير في روتين الحياة مثل السفر أو التقدم في السن. كيف تتفاداه؟
●تناول المزيد من الألياف التي تساعد الطعام أن يمرّ بسلاسة في الجهاز الهضمي. تتواجد الألياف في الكثير من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة (مثل القمح الكامل والبرغل)، الشوفان؛ كما تتواجد في البقوليات كالعدس، الفاصوليا، البازيلا والحمص. تأكد من إضافة الألياف تدريجياً إلى نظامك الغذائي، كي تتجنب النفخة.
●إشرب الكثير من الماء والسوائل لأن الألياف تحتاج لامتصاص الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور في الأمعاء. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، لن تتخلص من الإمساك.
●قم بالتمارين الرياضية بانتظام: يكفي أن تمارس 20-30 دقيقة من المشي يومياً فتساعد جهازك الهضمي على البقاء نشيطاً وصحياً.
إليك المزيد من النصائح: لا تتجاهل رغبة الجسم في دخول الحمام ولا تتناول المليّنات دون استشارة الطبيب.
إرسال تعليق