- ●الشعور بالعطش! في هذه الحالة تكون قد فقدت 1% من الماء من جسمك!
- ●الشعور بالتعب! إنّ خسارة بسيطة من الماء في الجسم قد تؤثر سلباً على الأداء العضلي. إذا مارست التمارين الرياضية وجسمك يعاني من الجفاف، فإنّ انخفاضاً في مستوى الماء في الجسم بنسبة 2% قد يُضعف بشكلٍ ملحوظ ثبات الجسم ويؤثر سلباً على الأداء البدني خلال ممارسة الرياضة وعلى قوة العضلات.
- ● صعوبة التركيز في أداء عملك ومهامك: نذكر مجدداً أنّ نسبةً بسيطة من الجفاف (2% من وزن الجسم) قد تؤثّر سلباً على أعمال الدماغ كالتركيز، التتبُّع البصري، التنبُّه، الذاكرة قصيرة المدى وقد يؤدي إلى الشعور بالتعب والصداع.
- ● الشعور بأنّ بشرتك جافة وباهتة وهذا لأن الجلد مكوّن من 75% من الماء.
- ●الشعور بعوارض الإمساك المزعجة؛ إن الجهاز الهضمي يحتاج إلى كمية كافية من الماء لمساعدة الطعام للمرور بسلاسة في الأمعاء وللتخلص من رواسب المأكولات.
لهذا السبب يُنصَح بشرب الماء قبل الشعور بالعطش! إن شرب كمية مناسبة، أي 8 أكواب من الماء يومياً، تساهم في المحافظة على الأداء الجسدي والذهني. ليس هذا فقط، بل ستشعرك بالرضا وستحصل على مظهرٍ نضر أيضاً.
إرسال تعليق